Cronobiologia: Você é da manhã ou da noite?

A Cronobiologia é a ciência que estuda os ritmos biológicos do ser. Por exemplo, tem pessoas que despertam de manhã e sentem na mente, e no corpo, uma disposição diferente da parte da tarde e da noite. Conseguem fazer exercícios físicos, resolver os problemas do trabalho, e meditar logo nas primeiras horas da manhã. Já outros demoram mais tempo para começar a trabalhar e tomar decisões no período matutino.

Para o pesquisador sueco Orquist, há técnicas que podem tornar a pessoa mais produtiva. Assim sendo, ele desenvolveu um questionário para quantificar o ciclo circadiano de cada pessoa.

A Cronobiologia

Orquist é pioneiro da ciência chamada Cronobiologia (Cronos, tempo. bio,vida. logia, estudo). O questionário criado pelo cientista mede se a pessoa é mais matutina, vespertina, e/ou noturna. Em síntese, o termo relógio biológico é considerado por alguns cientistas como ultrapassado, à medida que os estudos da cronobiologia avançam.

Em 1976, Horne e Ostberg, traduziram a obra para o inglês. Eles criaram a versão conhecida como questionário de Horne-Ostberg. Em 1981, a Universidade Estadual de São Paulo (USP) criou o Grupo Multidisciplinar de Desenvolvimento e Ritmos Biológicos (GMDRB). O grupo traduziu as questões para o português. Também inseriu o estudo sobre os diferentes ciclos circadianos na grade curricular de ciências e biologia do ensino fundamental e médio.

De acordo com os cronobiólogos, a maioria dos seres humanos teve que se adaptar a rotinas intermediárias, dado ao horário dito “comercial”, das 09hrs às 18hrs.

“Há 200 anos, as pessoas dormiam 10 horas por dia, depois passaram a descansar 09 horas, depois oito e, atualmente, dormimos 6 horas por dia”, afirma o professor Menna-Barreto precursor dos estudos no Brasil e professor da EACH-USP.

“Quando acampamos e ficamos sem rede de celular, nossos corpos e mentes, após alguns dias na mata, se adaptam ao ritmo da luz do sol e da lua. Ou seja, começamos a despertar às 5h da manhã e já nos preparamos para dormir às 19h. É interessante observar essa mudança de comportamento em mim e no grupo que faz esse tipo de trajeto comigo”, evidencia Lanna Dogo, responsável pela página Elas Viajam Sozinhas . Lanna incentiva mulheres a se descobrirem por meio da exploração geográfica e já é nômade há 2 anos.

A luz ambiente

Esse fenômeno, apontado pela viajante Lanna, é explicado pelo Psicólogo e Coordenador do Laboratório de Pesquisa Aplicada à Neurovisão (LAPAN) , Douglas Vilhena:

“A iluminação do ambiente guia vários ciclos biológicos em nosso corpo maior, sendo mais conhecido o ciclo circadiano (cerca de um dia) e o ciclo sazonal (dias longos no verão e noites longas no inverno). Proteínas fotossensíveis em nossas retinas reconhecem a variação da luz disponível ao longo do dia. Nosso organismo consegue interpretar essa alteração e preparar todos os relógios para um bom funcionamento”.

Mas, como ser mais feliz e produtivo no horário que temos que ser?! Seja para estudar ou trabalhar?! Já que não estamos acampando, e sim na cidade, sob forte influência da tecnologia, e brilho da tela de celular e computadores?!

Jefferson Vendrametto, especialista de educação do CEBRAC , vem para ajudar:

Dicas de especialista

• A mesma hora de dormir e acordar (Regularidade)

Já sabemos que a luz dos aparelhos eletrônicos pode interferir na boa condição do sono, por isso, antes de mais nada, desligue o celular meia hora antes de dormir. Pratique alguma atividade relaxante e prazerosa, como ler um livro ou meditar, assim você avisa para seu organismo que já está na hora de ir para a cama. Tente não alterar esse hábito de ter o mesmo horário para dormir e despertar aos finais de semana, para que o seu organismo se acostume e venha a se tornar um hábito.

• Tenha horários para as refeições

Se alimentar todos os dias no mesmo horário cria no corpo uma rotina. O seu corpo tem ciência que em determinado momento vai precisar trabalhar para digerir a comida. A Sociedade Brasileira de Obesidade lista como uma das principais causas da obesidade a alimentação desregulada, principalmente durante a madrugada.

• Faça atividades físicas

O melhor horário para atividades físicas é das 09h às 11 horas da manhã. O corpo está descansado e neste horário o baço e o pâncreas aceleram o metabolismo colocando em ritmo e dando a energia necessária para realizar as demais atividades. Como nesse horário normalmente estamos trabalhando e/ou estudando, crie uma rotina de exercícios antes das suas atividades do dia, ou após a elas. O ideal é você se exercitar no período que você for mais produtivo e evitar se exercitar 2 horas antes de dormir, pois os exercícios deixam o corpo com muita energia e a sua mente mais acelerada.

Enfim, o CEBRAC, rede de cursos profissionalizantes, com mais de 80 escolas pelo país, desenvolveu um sistema virtual que auxilia a descobrir qual o melhor horário para estudar. 

“Nós temos um sistema virtual que permite que o aluno possa descobrir seu cronotipo e se matricular no horário que será mais assertivo para ele. Além disso nossa plataforma tem trilhas de aprendizagem que conseguem ler as dificuldades e montar para cada aluno testes que possam qualificá-lo”, finaliza Rogério Silva, CEO do Cebrac.